15 metode in care să ai grijă de starea de sănătate a ochilor dvs.

12 moduri de să ai grijă de starea de sănătate vederii dumneavoastra

De-a lungul vremii, problemele de vedere îți pot afecta serios modul de viață și pot crește riscul de depresie, diabet dar și diferite probleme de sănătate. Practicarea unor practici simple, zilnice, poate ajuta să-ți menții sănătatea ochilor și reduc riscul de afecțiuni în viitor.

Prin acest material îți spunem ce sunt cele mai importante modalități de a poți avea ochii tăi. Aspectul esențial de reținut constă în programarea la un consult optometric gratuit în capitală pentru a te asigura că vederea ta sunt realmente în stare bună.

Poartă ochelari de soare

Expunerea vederii la radiațiile UV provoacă deteriorări în timpului. Utilizarea ochelariilor de soare poate bloca radiațiile ultraviolete dăunătoare, reducând riscul afecțiunilor oculare cum ar fi cataracta, arsurile de soare dar și cancerele oculare. Ochelarii cu lentile fumurii pot Ochelari de soare Prada adauga un plus de eleganta tinutei tale. oferi cea mai bună protecție împotriva razelor Fiecare ochelar de soare are un rol important in protectia ochilor. solare.

Îndepărtează vederea de monitorul computerului




Focalizarea la monitor ori al dispozitivului mobil pe perioade lungi poate provoca:





1. oboseală oculară


2. vedere încețoșată


3. probleme de focalizare la distanță


4. ochii uscați


5. dureri de cap


6. dureri în zona gâtului, spatelui și umerilor.

Pentru a-ți menține sănătatea oculară:

asigură-te că rețeta ochelarilor sau a lentilelor de contact este bună.

dacă oboseala ochilor nu dispare, discută cu medicul oftalmolog sau un optometrist.

mută ecranul astfel încât ochii să fie la același nivel cu partea superioară a monitorului. Acest lucru îți permite să privești ușor în jos la ecran.

alege un scaun confortabil, care să susțină spatele. Așază-te astfel încât picioarele să fie pe podea.

în caz de uscăciune oculară, clipește frecvent sau folosește lacrimi artificiale.

odihnește ochii la fiecare 20 de minute. Privește la cel puțin 6 metri distanță timp de 20 de secunde. Ridică-te de pe scaun cel puțin la fiecare 2 ore și fă o pauză de 15 minute.

Timpul petrecut în proximitatea ecranelor nu este singurul mod de a obosi ochii. Când citești o carte, posibil o ții aproape de ochi o perioadă îndelungată. Și lectura poate duce la miopie, care înseamnă că lucrurile la distanță sunt neclare, în timp ce cele de aproape sunt clare. Se sugerează să iei pauze de lectură.

Practică exerciții fizice

Exercițiile fizice regulate pot aduce avantaje pentru sănătatea oculară (susțin sănătatea vaselor de sânge și diminuează riscul dezvoltării glaucom și retinopatie diabetică). Se recomandă minimum 150 de minute de exercițiu aerobică moderată în fiecare săptămână, precum și două zile de exerciții de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, poți practica exerciții oculare pentru a diminua tensiunea și încordarea ochilor în timpul muncii la birou.

Petrece timp afară

Copiii și adulții trebuie să petreacă timp des afară, chiar dacă practică exercițiile fizice recomandate. Minorii care stau în aer liber au un risc mai mic de a dezvolta miopie la maturitate.

Renunță la fumat

Fumatul este rău pentru starea generală. De asemenea, poate crește riscul de a dezvolta boli oculare cum ar fi cataracta sau degenerare maculară legată de vârstă. Cercetările viitoare ar putea indica dacă fumatul poate cauza totodată glaucom, boala oculară Graves, boli oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.

Ar fi bine sa ai dieta cat mai echilibrată

Mâncarea pe care o consumi zilnic poate spori sănătatea ochilor. Consumul de alimentelor bogate în vitamina A, vitamina C, vitamina E, betacaroten, omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate ajuta la creșterea celulară, reduce inflamația țesutului ocular și limita radicalii liberi care dăunează ochilor. Pentru a asigura nutrienții potriviți pentru vedere, adoptă o dietă echilibrată, incluzând în regimul tău alimentar aceste alimente:

• vitamina A și beta-caroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, brânza ricotta, mango;


• vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, ardei roșu;


• vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;


• omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;


• luteină, zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, varză kale, spanac, salată verde, frunze de napi;


• zinc: fasole, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale fortificate, carne de pasăre.

Evită să te freci la ochi.

Oboseala oculară și ochii uscați te pot face să vrei să te freci ochii. Acest lucru poate duce la dificultăți precum vederea redusă sau neclară, dureri de cap, inflamații, fotofobie. Un alt pentru a evita frecatul ochilor este faptul că bacteriile sau virușii de pe mâini sau mâini ar putea duce la inflamații oculare. În loc să îți freci ochii, folosește picături pentru ochi (lacrimi artificiale).

Igienizează-te pe mâini.

Ar trebui să te curăți întotdeauna pe mâini înainte de a-ți pune mâna pe fața sau ochii și de a gestiona contactele. Aproximativ 1 din 3 purtători suferă de probleme, 1 din 5 infecții provenite de la contactele provocând leziuni ale corneei.

Îndepărtează machiajul.

După o zi lungă, ultimul lucru la care te-ai putea focusa este să te îndepărtezi machiajul. Însă, făcând acest lucru, îți protejezi vederea și scazi probabilitatea de blefarită sau de inflamație a pleoapelor. De asemenea, ar trebui să urmezi recomandări de îngrijire care îți pot proteja pielea și vederea, cum ar fi utilizarea produselor destinate special pentru zona oculară, înlocuirea frecventă a machiajului (mai ales în urma unei contaminări oftalmice), abținerea de la aplicării machiajului în interiorul pleoapelor și abținerea de la utilizarea produselor cosmetice în mod colectiv cu alte persoane. Dacă utilizezi peri sau bureți pentru a aplica machiajul în zona ochilor, spală-i în mod constant.

Programează-te la un control oftalmologic detaliat.

Poate că ești de părere că ai o vedere bună sau că ochii tăi sunt sănătoși, dar vizita la medicul oftalmolog pentru un examen oftalmologic complet cu dilatare a ochilor este singura modalitate de a fi cu adevărat sigur. În timpul unui examen oftalmologic complet, oftalmologul pune picături în ochi pentru a dilata sau lărgi pupila, permițând mai multă claritate să intre în ochi. Acest proces îi permite oftalmologului să se uite bine la partea din spate a ochilor și să îi examineze pentru a vedea dacă există semne de deteriorare sau de boală. Poți beneficia de consult gratuit la unul dintre magazinele prezente pe siteul nostru.

Menține nivelul de zahăr din sânge.

Majoritatea cazurilor de pierderea vederii cauzată de hiperglicemie sunt prevenibile. Consultă specialistul ce trebuie să faci pentru a controla nivelul zahărului din sânge, tensiunea arterială și colesterolul.

Glicemie: valoarea normală al glicemiei la persoane mature este în intervalul 70-100 mg/dl (pe nemâncate).

Presiunea arterială: este un factor de risc cardiovascular. Tensiunea ar trebui să fie mai mică de 140/90 mmHg pentru majoritatea oamenilor.

Lipide: lipidele LDL (colesterolul „rău”) se acumulează și blochează arterele. HDL sau colesterolul „bun” facilitează eliminarea colesterolului „rău” din circulația sângelui.

Consultă specialistul care ar trebui să fie valorile colesterolului tău.

Menține o greutate sănătoasă.

Excesul ponderal și masa corporală excesivă cresc riscul de a dezvolta diabet și alte probleme sistemice, care pot conduce la deficiențe vizuale (boala diabetică oculară sau creșterea presiunii intraoculare). Dacă întâmpini dificultăți în menținerea unei mase corporale adecvate, discută cu medicul.

Aceste date au doar un caracter informativ și didactic și nu constituie un aviz medical sau de sănătate. Consultă întotdeauna unui specialist sau unui oftalmolog cu în legătură cu orice nelămurire pe care o deții despre sănătatea ochilor tăi.